Comment courir pour perdre du poids? La dernière analyse de sujet brûlant de l'ensemble du réseau
Au cours des 10 derniers jours, les sujets liés à la perte de poids et à la course sont redevenus les sujets chauds des plateformes sociales. En combinant les données de recherche à chaud sur l'ensemble du réseau et les principes de la science de l'exercice, nous avons compilé ce guide structuré pour vous aider à atteindre efficacement votre objectif de perte de graisse.
1. Classement des sujets populaires sur la perte de poids au cours des 10 derniers jours en 202
| Sujet Mots-clés Index de recherche chaude | Pertinence | ||
| 1 | Courir à jeun | 9 850 000 | 89% |
| 2 | Courir intermittent pour perdre du poids | 7 200 000 | 93% |
| 3 | Running Heart Rate Range | 6 500 000 | 95% |
| 4 | Night Run vs Morning Run | 5 800 000 | 82% |
| 5 | Moute de gluts après avoir coulé | 4 300 TD> 3 750 000 | 76% |
2. Running et perte de poids scientifique 4oi
1 et 1Le meilleur moment pour choisir
| Période de temps | avantage | Choses à noter |
| Run du matin (6-8 heures) | Efficacité de combustion élevée en graisses à l'état à jeun | Besoin d'être complètement réchauffé |
| Le soir (16-18 heures) | Pic dans la forme physique | Évitez dans l'heure après les repas |
| Courir tous les soirs (19-21 heures) | Libérer le stress | Faites attention à l'équipement de réflexion |
2Règles d'or de contrôle de la force
| Plage de fréquence cardiaque | force | Ratio de consommation de graisse | Durée suggérée |
| Fréquence cardiaque maximale 50 à 60% | facile | 40% | 40-60 minutes | Fréquence cardiaque maximale 60 à 70% | Brûlant des graisses | 85% | 30-350 minutes |
| Fréquence cardiaque maximale 70 à 80% | renforcer | ↓ | 20 minutes / groupe |
3 et 3Solution de combinaison avancée
• 3 fois par semaine: 30 minutes de vitesse uniforme (la fréquence cardiaque est contrôlée à 120-140)
• Journée à haute intensité deux fois par semaine: 10x1200m d'intervalle
• Une fois par semaine: défi de 10 km
3. 3 données clés qui doivent être maîtrisées
| indice | Valeur standard | Méthode de détection |
| 0,5-1kg par semaine | Échelle de graisse corporelle + mesure de la circonférence | |
| Augmentation de vitesse | 15eps rapides / km par mois | Record d'applications sportives |
| Métabolisme basal | Augmenter la carte de 50 à 100 par jour | Tests d'instruments professionnels |
4. 3 connaissances à froid trouvées dans les dernières recherches
1. Le fonctionnement à vitesse de changement consomme 23% de graisse viscérale plus que la vitesse uniforme
2. Supplémentation des protéines 15 minutes après la course peut améliorer l'efficacité de la combustion des graisses de 42%
3. La posture de course aux pieds nus peut activer 27% des muscles du cœur
5. Les 3 meilleurs débats chauds sur l'ensemble du réseau
1. La course à l'estomac vide vous blesse-t-elle l'estomac?
2.
3. Est-il nécessaire de s'étirer après avoir coulé
Il est recommandé de choisir un plan approprié en fonction de votre forme physique personnelle. Les novices devraient commencer étape par étape de 3 fois par semaine et 3 kilomètres. La dernière recherche en sciences de l'exercice montre qu'en combinaison avec la gestion du régime alimentaire, le programme de perte de poids en cours peut perdre une moyenne de 6 à 8 kg en 12 semaines.
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