Comment perdre du poids à 125 kilos ? Un résumé des méthodes de perte de graisse les plus populaires au cours des 10 derniers jours sur Internet
Récemment, le sujet de la perte de poids est redevenu le centre de discussions animées sur les plateformes sociales, en particulier le plan scientifique de perte de graisse pour les personnes pesant environ 125 livres. Cet article combine les données de recherche les plus récentes sur l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours pour trier les stratégies de perte de graisse les plus populaires et des conseils pratiques pour vous aider à perdre du poids de manière efficace et saine.
1. Top 5 des recherches de perte de poids au cours des 10 derniers jours
| Classement | Sujets de recherche chauds | Volume de recherche (10 000) | Plateforme |
|---|---|---|---|
| 1 | 16+8 jeûne léger | 482 | Weibo/Douyin |
| 2 | aérobic à jeun | 356 | petit livre rouge |
| 3 | Repas riche en protéines pour perdre des graisses | 298 | Station B |
| 4 | Monter les escaliers pour perdre de la graisse | 217 | Douyin |
| 5 | repas de triche pour perdre du poids | 189 | Zhihu |
2. Plan scientifique de perte de poids de 125 livres
Selon les suggestions vidéo populaires de l'expert en fitness @王客服, il est recommandé aux personnes pesant 125 livres d'utiliserSystème de perte de poids "3+2+1":
| Projet | Contenu spécifique | Heure quotidienne |
|---|---|---|
| 3 centimes pour manger | Petit déjeuner : 2 œufs + 150g de patate douce violette Déjeuner : 150g de blanc de poulet + 200g de brocoli Dîner : 100 g de poisson + 150 g de riz multigrains | Préparation des repas en 30 minutes |
| Pratique en 2 points | Lundi/mercredi/vendredi : 40 minutes d'aérobic Mardi/jeudi : 20 minutes de HIIT Week-end : 1 heure de yoga | En moyenne 40 minutes par jour |
| 1 minute de sommeil | Sommeil garanti de 23h00 à 6h30 Sommeil profond ≥1,5 heures | 7,5 heures |
3. Classement des aliments réduisant les graisses les plus recherchés
Les ingrédients réducteurs de graisse récemment populaires compilés par le nutritionniste @ Dr. Li :
| Ingrédients | Calories (kcal/100g) | Façon recommandée de manger |
|---|---|---|
| Lambeaux de Konjac | 12 | Alternative froide/chaude aux aliments de base |
| poitrine de poulet | 133 | Friteuse à air version sans huile |
| Pamplemousse | 42 | Demi-déjeuner + café noir |
| chou frisé | 35 | Base de jus de légumes |
4. Guide pour éviter les malentendus courants
Selon la science populaire de la célébrité médicale @Health Management, le Dr Zhang :
1.Régime excessif :L'apport quotidien d'une femme de 125 livres ne doit pas être inférieur à 1 200 kcal, sinon cela pourrait facilement provoquer des dommages métaboliques.
2.Réduction locale des graisses :Il n’existe pas d’exercice « minceur du ventre », il nécessite une combinaison de réduction de la graisse corporelle totale + de mise en forme locale du corps.
3.Anxiété liée au poids :Il est recommandé de se peser une fois par semaine. Il est plus important de prêter attention aux changements du pourcentage de graisse corporelle qu’au poids.
5. Références à des cas réussis
| objectifs de perte de poids | Plan d'exécution | cycle | Réalisations |
|---|---|---|---|
| 125 livres → 105 livres | Régime 16+8 Sauter à la corde 3 000 fois par jour | 3 mois | Taux de graisse corporelle 28% → 21% |
| 128 livres → 110 livres | cyclisme en glucides Nager 3 fois par semaine | 4 mois | Tour de taille 74 → 66 cm |
Rappel spécial : tous les programmes de perte de poids doivent être ajustés en fonction du physique personnel. Il est recommandé de réaliser un bilan de santé avant de commencer. Participez à l'interaction sociale avec des sujets populaires tels que #weightlosscheckin# pour augmenter la probabilité de persévérance !
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