Que manger vous aidera à aller mieux
Récemment, le thème de l’alimentation des femmes pendant leurs règles est redevenu un sujet de discussion brûlant. De nombreuses femmes sont confrontées à des symptômes inconfortables avant et après leurs règles, tels que des douleurs abdominales, de la fatigue, des sautes d'humeur, etc. Une bonne régulation alimentaire peut atténuer efficacement ces symptômes. Voici les recommandations diététiques menstruelles qui ont fait l’objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Ils sont combinés à la recherche scientifique et à l’expérience traditionnelle pour vous fournir une référence pratique.
1. Principes fondamentaux du régime menstruel
Selon les recommandations des nutritionnistes et des gynécologues, l'alimentation pendant la menstruation doit suivre les principes suivants :
| principes | Descriptif | représente la nourriture |
|---|---|---|
| supplément de fer | La perte de sang menstruel entraîne une perte de fer | Viande rouge, foie, épinards |
| supplément de magnésium | Soulager les spasmes musculaires et l'anxiété | Noix, chocolat noir, grains entiers |
| Complément complexe de vitamine B | Améliorer le métabolisme énergétique et l’humeur | Oeufs, bananes, avocats |
| régime anti-inflammatoire | Réduire la réponse inflammatoire | Poisson des grands fonds, curcuma, baies |
2. Aliments recommandés pour chaque étape de la menstruation
L'alimentation doit également être adaptée en fonction des besoins de l'organisme aux différentes étapes du cycle menstruel :
| scène | caractéristiques physiques | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|---|
| 1 semaine avant les règles | Changements hormonaux importants | citrouille, riz brun, noix | Stabilise la glycémie et soulage le syndrome prémenstruel |
| Période menstruelle 1-3 jours | Grande quantité de perte de sang | Dattes rouges, bœuf, graines de sésame noir | Nourrir le sang et nourrir le qi |
| Période menstruelle 4-7 jours | période de récupération | Igname, goji, poisson des grands fonds | Promouvoir la réparation |
| 1 semaine après les règles | Période de nourriture dorée | Gélatine de peau d'âne, os de poulet noirs, haricots noirs | Conditionner le corps |
3. Top 5 des recettes menstruelles très discutées sur Internet
Selon les statistiques des plateformes sociales, les recettes suivantes ont été les plus discutées récemment :
| Classement | Nom de la recette | ingrédients principaux | indice de chaleur |
|---|---|---|---|
| 1 | Thé au jujube et au gingembre et à la cassonade | Cassonade, gingembre, dattes rouges | 985 000 |
| 2 | Soupe au poulet noir angélique | Poulet aux os noirs, angélique, goji | 762 000 |
| 3 | pâte de sésame noir | Graines de sésame noir, noix, riz gluant | 658 000 |
| 4 | Le gingembre frappe le lait | Lait frais, jus de gingembre | 534 000 |
| 5 | Boulettes de riz | Boulettes de riz gluant, vin de riz, œufs | 479 000 |
4. Aliments à éviter
Une attention particulière doit être accordée à la consommation des aliments suivants pendant la menstruation :
| catégorie alimentaire | effets indésirables | alternative |
|---|---|---|
| Aliments riches en sel | aggraver l'œdème | condiments à faible teneur en sodium |
| boissons à la caféine | Augmenter l'anxiété | tisane |
| Aliments crus et froids | aggraver la dysménorrhée | Nourriture chaude |
| sucre raffiné | fluctuations de la glycémie | édulcorant naturel |
5. Rappel spécial des experts
1. Les différences individuelles sont évidentes. Il est recommandé d'enregistrer vos propres réactions et de trouver le régime alimentaire le plus adapté.
2. Si vous souffrez de dysménorrhée sévère ou de saignements anormaux, vous devez consulter un médecin rapidement et ne pas vous fier uniquement à un traitement diététique.
3. Le métabolisme s'accélère pendant la menstruation, l'apport calorique peut donc être augmenté de manière appropriée, mais il faut prêter attention à la densité nutritionnelle.
4. Maintenir un apport hydrique adéquat. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Grâce à un conditionnement alimentaire scientifique et raisonnable, l’inconfort menstruel peut être efficacement soulagé et la santé globale améliorée. Il est recommandé de combiner exercice modéré, travail et repos pour prendre pleinement soin de la santé physique des femmes.
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