Que faut-il manger moins pour perdre du poids ?

Que faut-il manger moins pour perdre du poids ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours

Avec la sensibilisation croissante à la santé, le sujet de la perte de poids continue d’occuper la liste des recherches les plus recherchées. Cet article combine les discussions animées sur Internet au cours des 10 derniers jours pour résumer une liste d'aliments qui doivent être strictement contrôlés pendant la perte de poids, et joint des bases scientifiques et des suggestions alternatives pour vous aider à perdre du poids efficacement.

1. La liste de recherche chaude révèle : les « aliments tabous » qui préoccupent le plus les personnes qui perdent du poids

2. Analyse scientifique : Pourquoi devrions-nous manger moins de ces 5 types d’aliments ?

1. Sucres raffinés: Les aliments sucrés comme les gâteaux et le thé au lait vont stimuler une grande quantité de sécrétion d'insuline et favoriser la synthèse des graisses. Des études ont montré que consommer plus de 25 grammes de sucre ajouté par jour triple le risque d’augmentation du tour de taille.

2. Aliments frits: Après avoir été frits à haute température, les calories des frites, du poulet frit, etc. augmentent de plus de 300 %. Ce qui est plus grave, c'est que cela produira des substances cancérigènes telles que l'acrylamide et détruira la nutrition alimentaire.

3. Glucides raffinés: Les aliments à IG élevé, comme le pain blanc et le riz blanc, sont digérés trop rapidement, ce qui entraîne des montagnes russes de glycémie après les repas, ce qui est un facteur clé dans la suralimentation.

4. Viande transformée: Les saucisses, le bacon, etc. contiennent du nitrite, classé cancérigène de classe 1 par l'Organisation mondiale de la santé. Pour chaque tranche de 50 grammes de viande transformée consommée, le risque d’obésité augmente de 26 %.

5. Boissons sucrées: 1 bouteille de Coca = 10 morceaux de sucre, le sucre liquide est plus facile à absorber. Des études ont montré qu'une tasse de boisson sucrée par jour peut augmenter la graisse viscérale de 30 % par an.

3. Alternative : Manger de cette façon peut satisfaire votre appétit sans grossir.

4. Conseil d’expert : 3 principes d’or du régime amaigrissant

1. Contrôlez votre fenêtre de repas: Réduisez le temps de repas quotidien dans les 8 heures et jeûnez pendant les 16 heures restantes (vous pouvez boire de l'eau). Cette méthode de jeûne intermittent peut améliorer l’efficacité de la combustion des graisses.

2. Changer l'ordre des repas: Manger des légumes en premier → manger des protéines ensuite → manger des aliments de base en dernier peut réduire de 50 % les fluctuations de la glycémie après les repas.

3. Choisissez judicieusement vos assaisonnements: Utilisez du jus de citron et du poivre noir au lieu de la vinaigrette, utilisez de la cannelle en poudre et un substitut de sucre au lieu du sucre blanc, ce qui peut réduire votre apport quotidien de 300 kcal.

Les dernières recherches montrent qu’ajuster son alimentation est plus efficace qu’un simple régime. Après avoir suivi les recommandations ci-dessus pendant 4 semaines, 85 % des sujets ont présenté une réduction du tour de taille de plus de 3 cm sans rebond. N’oubliez pas que perdre du poids ne consiste pas à mourir de faim, mais à apprendre à être intelligent avec la nourriture.